Hozzávalók:

- 3 tojás (2 teljes, 1 fehérje)

- 40 gramm fehérje

-víz

-kis édesítőszer 

-kis olaj

Öntethez: 

-pár szem málna

-cukormentes málnás apenta

- 20 gramm vaníliás fehérje 

Elkészítés:

A hozzávalókat egy tálban összekeverjük, addig keverjük, míg csomó mentes tésztát nem kapunk. Egy kis olajat felhevítünk erre öntünk egy kis tésztát. Proteintől függő, hogy mennyi idő alatt lesz készen.

Az öntetet is összekevertem, minden egyes lap közé tettem kicsit végül a tetejét is leöntöttem, pár szem málnával díszítettem. 

Aki a hétköznapokban is sminkelni magát az nem szívesen megy le edzeni smink nélkül. Illetve vannak hölgyek akik kifejezetten erős sminkben, szinte vakolatszerű alapozóban képesek edzeni, amit én, mint sminkes, kozmetikus nem helyeslek. 

Bőrünknek nagyon fontos, hogy lélegezzen, illetve akik keményen edzenek azok izzadnak, pillanat alatt el tud kenődni a smink, le tud folyni a szemfesték, alapozós lehet a törölköző, a ruhánk.

De mivel én is azoknak a hölgyeknek a táborát erősítem, akik szeretnek sminkben lenni és még az edzőteremben is szeretne csinosnak tűnni, ezért ajánlok pár terméket, arra az esetre, ha Ti is így gondoljátok, de továbbra is szeretnétek egészséges bőrt és edzés közben tartós sminket. 

Alapozás

Alapozó az amivel tökéletes, egyenletes bőrt tudunk kapni. Nyilván mindannyian mindig szeretnénk ezt a hatást elérni, azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egész napos alapozó alatt bőrünk nem tud úgy lélegezni, hagyni kell pihenni. Az én szerény véleményem szerint pedig nem néz ki jól, ha a törölközőnk vastagon alapozós vagy az edző felsőnk nyaka... 

Így inkább ajánlanék egy BB krémet.

- Garniel BB krém

Ismerjük a BB krémeket, színezett arckrém, amit könnyű felvinni, azonnal sima bőrfelszínt kapunk és hidratáljuk is bőrünk.

Pirosító

Én hatalmas pirosító-fun vagyok. Pirosító a mindennapi sminkem része. Az arcod üdévé tudjuk vele varázsolni.Edzéshez csínján bánjuk, hiszen ha keményen nyomjuk, és persze úgy, akkor az arcunk előbb utóbb úgyis vörös lesz.

Az én kedvencem:

Chaneltől a 79-es Rouge árnyalat.

Szemceruza

- Maybelline The Colossal Kajal szemceruza. Nagyon szeretem, nagyon szuper! Tartós, reggel felkenem, úgy marad, nem kenődik el, nagyon intenzív fekete színe van . Tökéletesen megfelel edzéshez, hogy ne legyenek szomorú fekete panda szemeid sportolás végére. 

Szempillaspirál

Vízálló szempillaspirált csak akkor ajánlok ha ténylegesen vízben vagyunk, vízbe megyünk, mert nehezen lehet lemosni és a szempillákat óvni kell, különben kihullanak. 

Amit én használok az szintén Maybelline, The Colossal Volume Express. Nem ragasztja össze a szálakat, szépen szétválasztja, dúsítja. 

Rúzs

Edzéshez leginkább ajakápolót ajánlanék, mivel folyamatosan iszunk. Én nagyon szeretem a Body Shopnak az illatosított ajakápolóit, illetve az örök kedvenc, Carmex!

A zsírégetés elsődleges feltétele az, hogy ezt az étkezésed is lehetővé tegye. Magyarán, diétázni kell. Nincs mese. Azonban nem tiltja meg senki, hogy ha már a diétád adott, akkor mindent megtegyél azért, hogy a lehető leggyorsabban szabadulj meg a makacs zsírtól, nem igaz?

Mi kell ahhoz, hogy zsírt tudj égetni? Több kalóriát kell elégetned egy nap, mint amit beviszel. Tehát minden olyan kiegészítő, ami a kalóriák égetését elősegíti, hasznos lehet számodra, ha ez a feltétel adott. Nos, a Revex-16 pontosan ilyen kiegészítő.

Az „REVEX-16” egy stimuláns súly- és testzsír-menedzselő komplex. 16 hatóanyagot tartalmaz. Megnéztem, hogy mi az a 16 hatóanyag és miként segítik elő a diétánkat.

- Citrus aurantium-kivonat, keserű narancs kivonat

• Serkenti az anyagcserét, és a kalóriák elhasználásával elősegíti a zsírvesztést
• Potenciálisan segíti a súlycsökkentést azzal, hogy csillapítja az étvágyat
• Finoman stimulálja a testet, így biztosítva több energiát

- L-Fenilalanin

• Csökkenti az étvágyat, így elősegíti a kilók leadását
• Fokozza az éberséget és javítja a koncentrációs képességet, csakúgy, mint a memóriát

- L-Tirozin

• Potenciálisan stimulálja a növekedési hormon kiválasztást
• Az epinefrin, norepinefrin és a dopamin neurotranszmitterek direkt prekurzoraként növeli a mentális tisztaságot
• Javítja a kedélyállapotot és csökkenti a fáradtságot a triptofán aminosav felszívódásának blokkolásával

-  Koffein

• Megnöveli a zsírok energiaforrásként történő hasznosítását, lehetővé téve ezzel a „zsírvesztést”
• Azonnali energialökést ad és a mentális tisztaságot is növeli
• Stimulálja a központi idegrendszert, ami segít legyőzni a fáradtságot

- Garcinia cambogia-kivonat, HCA

• Csökkenti a zsírsavak mobilizálódását, megakadályozva, hogy a szénhidrátok zsírokká alakuljanak, ami zsírraktározáshoz vezetne
• Elősegíti a testsúly csökkentését azzal, hogy az étvágyat mérsékeli, így előzve meg a túlevést
• Zöld tea-kivonat
• A zöld teában található katechinek bizonyítottan erős antioxidánsok, és csökkentik bizonyos ráktípusok kialakulásának esélyét.
• A polifenolok, úgy tűnik, támogatják a zsírégetést, részint a termogenezis fokozásával, részint pedig a zsír- és izomsejtek glükózfelvételi arányának megváltoztatásával.

- Keserűdinnye-kivonat

• Szedésével a cukorbetegek megerősíthetik immunrendszerüket, és elősegíthetik a sovány izomtömeg fenntartását és újjáépítését.
• Kimutatták, hogy csökkenti a testzsírt is, kedvezően befolyásolja az öregedés folyamatát, és számos rendellenességet megelőzhetünk vele.

- Heszperidin

• Erősíti a kapillárisokat
• Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van

- Inozitol

• Lipotróp anyag, így védi a májat, megakadályozza a zsírok és a koleszterin lerakódását a májban.
• Részt vesz a zsírok transzportjában, így diéta mellett segítheti a zsírégetést.
• Segít elviselni a stresszhelyzeteket, nyugató hatása van.
• Csökkenti a koleszterinszintet.
• Rendkívül fontos a haj egészséges növekedéséhez, hiánya akár kopaszodáshoz is vezethet.
• Véd az erek megkeményedése ellen.
• Segít elmulasztani az ekcémát.

- Naringin

• Csökkenti az éhségérzetet, miközben az elfogyasztott ételek ízeit az ízlelőbimbók stimulálásán keresztül intenzívebbé teszi
• Erősebb és tartósabb hatást biztosít az egyéb kiegészítőknek

- Quercetin Dihidrát

• Megakadályozza az allergiát illetve gyulladást okozó anyagok termelődését
• Több betegség gyógyítására is használatos

 - Resveratrol-kivonat

• A szőlőmag kivonata erőteljes antioxidánsként használatos táplálékkiegészítő formájában
• Mérsékeli a gyulladásos állapotokat
• Kiváló immunerősítő
• Elősegíti a szív- és érrendszer egészségének megőrzésérét, a daganatos betegségek kialakulásának esélyét jelentősen csökkentheti
• A szőlőmag kivonata az egyik legjobb forrása a resveratrolnak, mely szintén számos pozitív hatást gyakorolhat az általános egészségi állapotunkra

- Alfa-liponsav (ALA)

• Inzulin-utánzó anyag, így csökkenti a vércukorszintet, serkenti a glikogén képzését. Mindezt úgy teszi, hogy a zsírsejtek glükóz felvételét csökkenti, és ezzel, valamint a vércukorszint szabályozásával segíti a fogyást.
• Növeli az izomsejtek kreatin felvételét kreatin-kiegészítés esetén.
• Az ALA szedése bizonyítottan növeli a szervezet ATP szintjét, így energizál.
• Rendkívül erős antioxidáns. Ennek és méregtelenítő hatásának köszönhetően védi a májat. (Májgyulladás, májzsugor esetén is használják.)
• Javítja az idegek vérellátását, így segít idegi megbetegedések esetén, illetve azok megelőzésében.

- Bioperine

• A piperin bioperin formájában növeli a test természetes termogén aktivitását
• Segíti az emésztőrendszer működését, így javul a tápanyagok felszívódása

- Króm

• Az érelmeszesedés veszélyét csökkenti a megfelelő krómellátottság az inzulinszint szabályozásán és a vérzsírszint kontrollálásán keresztül, míg a hiány fokozza a rizikót, tehát a szívérrendszeri betegségek megelőzésében segít.
• Cukorbetegségben a vércukorszintre kedvezően hathat (de ilyen célra orvosi kontroll mellett használható).
• Mérsékelt fogyasztó, testösszetételt kedvezően módosító hatása van.

Forrás: shop.builder

Minap a boltban találtam ezt a fasírtport és gondoltam kipróbálom.

Különleges, gyors és finom!

Elkészítés:

Egy kisebb lábosban 450 ml vizet forralunk. Ha felforrt levesszük a tűről és beleöntjük a tasak tartalmát. Alaposan elkeverjük és 20 percig lefedve állni hagyjuk- Ezután tetszés szerint formára alakítjuk és forró olajban aranybarnára sütjük.

100 grammban: fehérje: 7,9 g, zsír: 1,7 g, Szénhidrát 65 g

Hozzávalók:

• 50dkg darált pulykahús
• 1csipet kakukkfű
• 3gerezd zúzott fokhagyma
• 2evőkanál zabkorpa
• 1db kissé felvert tojás
• ízlés szerintőrölt bors, só

Elkészítés:

A darált húst a többi hozzávalóval alaposan összekeverjük, összegyúrjuk.Nedves kézzel 4 lapos pogácsát formázunk belőle.Serpenyőben kevés extra szűz olívaolajt forrósítunk és a húspogácsa mindkét oldalát szép pirosra sütjük.

A tésztához:

- 300 g. zabliszt
- 1 tojás
- 1/2 csomag sütőpor

- kevés kókuszzsír

- kevés szójatej

- édesítőszer
- 1 csipet só,
- 1/2 citrom reszelt héja

 A töltelékhez:

 - 1,5 kg. alma,

- édesítőszer 

- fahéj,

Elkészítés:

 A lisztet, az édesítőt, a sütőport, a csipetnyi sót összekeverjük, hozzáütjük a tojást, hozzámorzsoljuk a kókuszzsírt és annyi tejet teszünk hozzá hogy masszává tudjuk gyúrni a tésztát. Aztán fél órára hűtőbe tesszük.

Addig elkészítjük a tölteléket. Az almát meghámozzuk, majd nagy lyukú reszelőn lereszeljük. Fél citrom levével, őrölt fahéjjal, és kevés édesítőszerrel ízesítjük. 

A tésztát a hűtőből kivéve kettéosztjuk. Az egyik részt lisztezett deszkán kinyújtjuk, majd a kókuszzsírral kikent, és lisztezett formába terítjük, belenyomkodjuk. A széleket levágjuk, amit összegyúrunk a maradékkal. Az így megformált tésztára ráterítjük az alma tölteléket, és egyenletesen elsimítjuk rajta. A megmaradt tésztát ismét kinyújtjuk, és rátesszük a tetejére. (nekem nem sikerült kinyújtani a tésztát, szét esett, valószínűleg nem tettem bele elég zsiradékot )

180 fokos sütőben, 40 perc alatt sütjük meg.