dpetrus készítette ezt a képet.
#barberieduck #diet #eathealthy #food #foodporn #vegetables #delicious #eatwell #fitnessfood #dietblog #duck #lunch
dpetrus készítette ezt a képet.
#diet #eathealthy #food #foodporn #vegetables #delicious #eatwell #fitnessfood #dietblog #brunch #tomato #cottagecheese #shapemagazinehungary #shapemagazine
dpetrus készítette ezt a képet.
Chia mag
A Chia magja csodaszer, mert a magja: 2x annyi proteint tartalmaz, mint bármely más gabonamagnak 5x több kalciumot tartalmaz, mint a tej 2x-több káliumot tartalmaz, mint a banán 3x nagyobb az antioxidáns ereje, mint az áfonyának 3x több vasat tartalmaz, mint a spenót Ezen kívül nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavakat. Gazdag niacinban, tartalmaz thiamint, cinket, kálciumot és mangánt.
Chia magok Hatásos és gyors segítség lehet a súlyfelesleg leadásában, mert az ételekhez adva, növeli azok tömegét de a kalóriáját nem. Ezért ha a diétás mennyiségű ételeket dúsítjuk chia maggal, akkor az étel térfogatát megnöveli és jóllakottság érzetet is kelt, valamint tápanyagokban gazdag táplálékhoz juthatunk a használatával.
A chia egyéb előnyei: Növeli az állóképességet, szabályozza a vércukorszintet, gyorsítja az anyagcserét, ezáltal segít a testsúly csökkentésében. A chia gél lelassítja a szénhidrátok cukorrá történő átalakítását. Az elfogyasztott ételből az emésztés során az energia folyamatosan, egyenletesen szabadul fel, ezért a cukorbetegek számára nagyon értékes táplálékkiegészítő. A chia mag proteinje nem tartalmaz glutént, ezért a gluténérzékenyek is fogyaszthatják. A chia fogyasztása megakadályozza a kiszáradást, főként a megerőltető tevékenységek alatt. Energiával lát el, és a tápanyagai könnyen beépülnek a szervezetbe. Segít eltávolítani a bélrendszerben felhalmozódott salakanyagokat.
Forrás: http://judogimagazin.blogspot.hu/2013/08/chia-mag-maga-csodaszer.html
Szálkásító étrend
Májustól tömegnöveltem, magasabb volt a szénhidrát bevitelem, így egységesen jött rám zsír és izom is.
Októbertől kezdem a szálkásítást, ami egy lassú zsírból való fogyás lesz, tervezettek szerint, így itt az ideje újra nagyon tudatosan étkezni.
Nap első felében lévő étkezéseimbe kerülhet szénhidrát, persze csak lassan felszívó, alacsony glikémiás indexű, mint például a zab és a rizs. Utána csirke vagy hal különböző zöldségekkel. Képen látható brokkoli, karfiol, cukkini, spenót, saláta.
#gym #fitness #motivation #diet #legday #nike #motivation #train #jobbleszek #messzemegacel #gymselfie #workout #healthy #dietarysupplement #gymlife #fitgirlzarmy #Fitness #fit #weightloss
dpetrus készítette ezt a képet.
#hair #show #hairshow #makeup
dpetrus készítette ezt a képet.
#diet #eathealthy #food #foodporn #vegetables
dpetrus készítette ezt a képet.
Házi proteines csoki
Hozzávalók:
- 150 gramm csokis tejsavó fehérje
- 150 gramm zabliszt
- tej
- marék vörös áfonya (lehet bármilyen gyümölcs, magvak)
- étcsokoládé
Elkészítés:
Öntsd egy tálba a száraz hozzávalókat, aztán kezd el hozzá adagolni a tejet. És közben gyúrd a tésztát.
Kezd el adni hozzá a tejet, közben gyúrd a tésztát. Annyi tej kell, hogy teljesen gyúrható legyen, ne ragadjon a kezedhez. (mennyiség fehérje függő).
Mikor formázhatóak már, akkor csinálj belőle csoki formákat és tedd a mélyhűtőbe 15 percre.
Én bevontam étcsokival, de aki nagyon keményen diétázik, azt ezt a lépést kihagyhatja, de hozzáteszem, így igazán finom lett.
Az étcsokit felolvasztottam és szépen bekentem vele a masszát.
Nekem ebből 4 szelet jött ki.
Fehérje tartalma : 140gramm, szénhidrát tartalma: 100gramm, Zsír: 10 gramm, Energia: 1000 kcal
Jó étvágyat hozzá!
Rizses hús másként
Diétában és tömegnövelésnél is megállja ez a fogás a helyét.
Összetevők:
- 100 gramm csirkemell filé
- 1 sárgarépa
- 1 vöröshagyma
- 50 gramm rizs
A hagymát apróra vágjuk és kókuszzsíron elkezdjük pirítani.
Utána a kockára vágott csirkét hozzátesszük. Mikor kicsit megpirult, mehet hozzá a répa és a rizs.
Ezt fel kell önteni annyi vízzel, hogy ellepje és főzni kb 10 percig, míg meg nem puhul a rizs.
Ízesítsük pirospaprikával, sóval, borssal.
Tetejére lehet reszelni egy kis zsírszegény sajtot!
Fehérje: 30 gramm, Szénhidrát: 40 gramm, Zsír: 2 gramm, Energia: 300 kalória
Jó étvágyat hozzá!