Kar edzés
Mindenből 4 kör és 15-ös ismétlés
- Tolódzkodás
- Álló karhajlítás francia rúddal
- Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval
- Kalapács bicepsz
- Csigás letolás tricepsz kötéllel
- Kábeles kétkezes bicepszezés
A tricepsz háromfejű izomcsoport, amely a vállon ered és a felkarcsonton tapad a könyök fölött. A tricepsz izomcsoport elsődleges funkciója a kar (ki)nyújtása teljes vagy részlegesen (be)hajlított állapotából. A tricepsz másodlagos funkciója a felkarcsont előre és lefelé történő mozgatása félkörív mentén, a fölfelé nyújtott helyzetből a törzsünk mellé. Ezt a másodlagos funkciót csak az áthúzásos gyakorlatok használják ki.
A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg kétfejű társánál. Bár a melledzés és a válledzés nyomó gyakorlatai közben jelentős másodlagos terhelést kap, mégis muszáj izoláltan is edzeni ahhoz, hogy a fizikumunk kiegyensúlyozott legyen.
A bicepsz elsődleges szerepe a kar hajlítása.
Táplálékkiegészítő amit ajánlok edzéshez:
BCAA – edzés előtt, edzés után 5g-5g
- Csökkenti az izomlázat
- Csökkenti az izomsérülés mértékét
- Gyorsítja a regenerációt
Glutamin - edzés előtt, edzés után 5g-5g
- Gyorsabb izom-regeneráció
- Az izmok méretének növelése
- Erősíti az immunrendszert
- L- Carnitine 2-3000 mg edzés előtt fél órával
- Zsírsav transzportermolekula (A karnitin egy transzportermolekula, mely a zsírbontás során felszabaduló zsírsavakat bejuttatja a zsírégetés helyszínére, a mitokkondriumba)
- Energia felszabadítás zsírból
- Vérzsír csökkentése
- Izzaszt
- Regenerál
Fehérjék:
Számtalan tudományos kutatás igazolja, hogy az aktív életvitelt folytatók, a rendszeresen sportolók szervezetének fehérjeigénye megnövekszik. Az izomépítés elképzelhetetlen és lehetetlen a megfelelő fehérjemennyiség bevitele nélkül.
Tejsavó fehérje gyors felszívódású, jól oldódó fehérje
Edzés után!
Forrás: shop.builder
